A crise climática bateu na porta do paulistano, com ondas de calor e frio extremos e tempo seco, muito seco. A Defesa Civil recomenda a não se exercitar ao ar livre entre 10h e 16h. Mas o corredor de rua deve tomar vários outros cuidados e ter em mente que a performance vai cair e não é hora de se preocupar com ela. Confira abaixo as orientações da médica nutróloga Marcella Garcez.
Ela é mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN. A médica é Membro da Câmara Técnica de Nutrologia do CRMPR, Coordenadora da Liga Acadêmica de Nutrologia do Paraná e Pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo. Além disso, é membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento.
Com tempo seco e muito calor o cuidado com a hidratação deve ser dobrado. Tontura, náusea, suar demais ou não suar, confusão mental e batimentos cardíacos acelerados são sinais que o "motor" está fervendo. É hora de parar, procurar uma sombra, beber um pouco de água ou isotônico e resfriar o corpo, se molhando um pouco. Se os sinais persistem, procure imediatamente um atendimento médico.
A nutróloga explica que a desidratação severa pode levar à redução do volume de sangue, dificultando a circulação e o fornecimento de oxigênio para os músculos. "O superaquecimento pode levar a um golpe de calor, que é uma emergência médica com risco à vida", afirma. A desidratação severa também dá cãibras musculares, devido ao desequilíbrio de eletrólitos. "E também Hiponatremia, que é a perda excessiva de sódio, combinada com a ingestão inadequada de líquidos, pode causar confusão mental, convulsões e até morte", alerta a médica.
Pedimos a Dra. Marcella orientações para como melhor se hidratar corretamente em condições de tempo seco. Confira abaixo.
Hidratação antecipada: hidratar-se ao menos 2-3 horas antes do treino, consumindo cerca de 500-600 ml de água. Isso garante que o corpo comece a atividade hidratado.
Hidratação imediata: 15-30 minutos antes de iniciar a corrida, beba mais 200-300 ml de água.
Durante o treino: é importante hidratar-se a cada 15-20 minutos, bebendo de 100-200 ml de água. Se o treino for mais longo que 1h ou intenso, a hidratação com eletrólitos pode ser essencial para repor sais perdidos pelo suor.
Pós-treino: reidrate-se com pelo menos com 500-700 ml de água ou bebida isotônica para cada 500 g de peso corporal perdido durante a corrida. A reidratação também pode incluir bebidas ricas em eletrólitos para ajudar na recuperação.
Durante a Corrida de Domingo: é prudente parar em todos os postos de hidratação, mesmo sem sentir sede, para evitar a desidratação progressiva. A melhor estratégia é beber pequenas quantidades de água, 50-100 ml, de cada vez para evitar desconforto estomacal e melhorar a absorção. E além de beber, é recomendável molhar a cabeça, rosto e nuca, o que pode ajudar a regular a temperatura corporal, especialmente em condições de calor intenso.
Alimentos que ajudam na hidratação: frutas ricas em água como melancia, melão, laranja, morango e uva são excelentes opções. Vegetais como pepino, alface, aipo e tomate têm alto conteúdo de água e ajudam a manter a hidratação. Água de coco, além de hidratar, fornece eletrólitos naturais. Smoothies feitos com frutas e vegetais, oferecem hidratação e nutrientes. Chá gelado pode ser uma boa opção para variar, mas sem excesso de cafeína.
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