Whey protein: quem não faz exercício pode consumir o suplemento?
O suplemento pode ser um aliado na alimentação de quem não pratica musculação intensa. Saiba como ele pode ajudar na manutenção da saúde.
O suplemento pode ser um aliado na alimentação de quem não pratica musculação intensa. Saiba como ele pode ajudar na manutenção da saúde.
Mesmo para quem não pratica exercícios regularmente, o whey protein pode ser benéfico. O nutricionista Reinaldo Bassit explica que o suplemento pode ajudar idosos a prevenir a sarcopenia, contribuir para a preservação da musculatura durante dietas de emagrecimento e auxiliar na recuperação muscular.
A nutricionista Ana Claudia Mariano recomenda escolher whey com no mínimo 70% de proteína por porção. Para calcular, divida a proteína pelo peso da porção e multiplique por 100. Alem disso, existem três tipos para a escolha: concentrado, isolado e hidrolisado.
Este whey concentrado oferece 20 g de proteína por porção, mantendo carboidratos e gorduras em níveis mais elevados, o que o torna uma opção mais acessível em comparação aos suplementos que passam por uma filtragem mais detalhada. Com 900 g de produto, seu preço médio fica entre R$ 140 e R$ 180.
Com 24 g de proteína por porção e uma concentração mínima de lactose e gordura, o Whey Isolado é feito para quem busca baixo valor de carboidratos ou possui alguma intolerância à lactose. Com 907 g por embalagem, seu preço médio fica entre R$ 200 e R$ 240.
O whey hidrolisado passa por um processo de hidrólise, onde as proteínas são “quebradas”, facilitando a absorção e digestão, reduzindo assim o risco de desconfortos gástricos. Cada porção contém 25 g de proteína. Conta com 900 g de produto, com preço médio entre R$ 300 e R$ 350.
Essa opção é desenvolvida com ingredientes à base de plantas com o sabor de baunilha, oferecendo uma alternativa para quem segue dietas veganas ou tem intolerância à lactose. Contém 22 g de proteína por porção, com 450 g de produto, com preço médio variando entre R$ 210 – R$ 270.
Confira a matéria completa para saber mais sobre os tipos de whey protein e conferir as entrevistas com os especialistas.