Colocar em prática 12 hábitos evitaria cerca de 50% dos casos de demência

Até 2050, estima-se que diagnósticos de demência vão triplicar.

A primeira infância, a adolescência e a fase adulta são os momentos da vida mais críticos em termos de prevenção de demência. A seguir, veja os comportamentos mais cruciais nesse sentido.

1. Investir em educação e em estimulação cognitiva na meia-idade

A educação até o final da adolescência e a manutenção de atividades cognitivas a partir dos 45 anos, segundo estudos, seriam cruciais para garantir um melhor funcionamento cerebral na velhice.

2. Manter a pressão arterial sob controle

A hipertensão está ligada a um maior risco de demência no fim da vida. Medir a pressão com frequência e adotar hábitos saudáveis de alimentação e estilo de vida podem proteger contra o problema.

3. Proteger a audição

Estima-se que exista um risco aumentado de demência a cada 10 decibéis de piora no comprometimento auditivo. Vale evitar ambientes barulhentos e maneirar no volume do fone de ouvido.

4. Evitar lesões cerebrais

O uso de capacete em determinadas atividades esportivas protege contra pancadas na cabeça e prejuízos ao cérebro.

5. Praticar exercícios

Estudos têm apontado que os exercícios físicos são benéficos para a cabeça. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.

6. Evitar o diabetes

Uma das principais medidas nesse sentido é manter um peso considerável adequado, já que sobrepeso e obesidade estão entre os principais fatores de risco para a condição. Alimentação equilibrada e exercícios são fundamentais.

7. Não consumir álcool de forma exagerada

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas está associado a lesões cerebrais, comprometimento cognitivo e demência.

8. Manter um peso saudável

O sobrepeso e a obesidade estão ligados a inúmeros problemas, de doenças cardiovasculares e distúrbios do sono a demência. Mais uma vez, a adoção de hábitos considerados saudáveis é imprescindível.

9. Parar de fumar

Quem consegue largar o cigarro, mesmo sendo mais velho, fica mais protegido contra o surgimento de demência. Estudos indicam que a probabilidade de deterioração da memória é maior até entre fumantes passivos.

10. Combater a depressão

Diversos mecanismos psicológicos e fisiológicos são capazes de explicar a ligação entre depressão e maior risco de demências. Se sintomas aparecerem, é fundamental buscar tratamento.

11. Apostar em contato social

Manter relações sociais, evitando o isolamento, é uma ferramenta poderosa para aumentar a reserva cognitiva e favorecer comportamentos benéficos.

12. Evitar a exposição à poluição

Em animais, estudos já mostraram que poluentes atmosféricos aceleraram processos neurodegenerativos. Para minimizar os riscos, não faça atividades físicas em ruas e avenidas com alta circulação de veículos.