Mitos sobre a creatina: nutricionista revela o que você precisa saber sobre o suplemento

Apesar de ser um suplemento amplamente usado e pesquisado, a creatina ainda é alvo de diversos mitos e equívocos. Thiago Monteiro fala sobre alguns deles.

• A creatina é um esteroide ou doping

O nutricionista explica que isso não é verdade, já que a creatina é um composto natural encontrado no corpo e em alimentos, e não é uma substância proibida em esportes. Ele destaca que ela é amplamente usada como suplemento legal.

• A creatina causa danos nos rins

Sobre esse tema, Monteiro conta que a creatina não causa danos nos rins em pessoas saudáveis quando usada nas doses recomendadas. No entanto, em pessoas com problemas renais pré-existentes, pode ser necessário cautela. É importante consultar um profissional de saúde antes de usar creatina se houver preocupações com a saúde renal.

• A creatina é apenas para construção muscular

Embora a creatina seja frequentemente associada ao ganho de massa muscular, Thiago Monteiro diz que seus benefícios não se limitam apenas a isso. A creatina pode melhorar o desempenho atlético, a recuperação, a função cerebral e a saúde muscular em geral.

• A creatina deve ser usada continuamente

Este é outro mito. De acordo com o nutricionista, a suplementação de creatina pode ser interrompida a qualquer momento sem efeitos negativos a longo prazo. Muitos atletas usam ciclos de suplementação, alternando entre períodos de uso e pausas.

Esse composto natural formado por aminoácidos é produzido pelo nosso corpo, principalmente pelo fígado, rins e pâncreas. Também pode ser obtido pela alimentação, principalmente por carnes vermelhas e peixes.

A creatina tem como principal função fornecer energia para as células, especialmente as musculares, durante atividades como levantamento de peso, sprints e saltos.

Sobre quando o suplemento pode ser usado, Thiago Monteiro explica que “a creatina é recomendada em vários momentos, incluindo: melhora do desempenho esportivo, recuperação muscular, apoio a treinos de alta intensidade e saúde cerebral”.

Abaixo, confira algumas marcas de creatina recomendadas pelo nutricionista para quem quer fazer uso da suplementação.

Segundo o nutricionista, a creatina pode trazer diversos benefícios para quem a utiliza, desde que o uso aconteça de forma adequada e orientada. Alguns dos benefícios destacados por Monteiro são:

• Melhora do desempenho esportivo: pode ajudar os atletas a treinar com mais intensidade, ganhar força e massa muscular.
• Recuperação muscular: ajuda na reposição de estoques de energia muscular e redução de danos musculares.
• Apoio a treinos de alta intensidade: a suplementação de creatina para aumentar a resistência, carga e melhorar o desempenho.
• Saúde cerebral: há estudos que sugerem que ela pode ter um papel na proteção do cérebro e ser útil em condições neurológicas.

Para aproveitar os benefícios da creatina, é preciso usá-la de forma segura e eficaz. Thiago Monteiro dá algumas dicas. “Consulte um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar a suplementação de creatina, para avaliar a necessidade, a dose, a duração e a forma de uso mais adequadas para cada caso”, salienta.

Além disso, o especialista reforça a importância de seguir as orientações de um profissional e do fabricante do suplemento, respeitando as doses e os horários indicados.

Outra dica essencial diz respeito à hidratação. “A creatina pode aumentar a retenção de água nas células musculares, o que pode levar à desidratação se não houver uma ingestão adequada de líquidos”, alerta.