Gerando resumo
Aprenda o jeito certo de fazer o suco de beterraba, cenoura e laranja
Vídeo mostra a quantidade de ingredientes ideal para a mistura perfeita e trazer energia. Crédito: Imagens: Felipe Pedro (Felps) e Bruno Nogueirão Produção: Beatriz Souza Edição: Joaquim Macruz
A laranja é uma fruta muito versátil e simples de incluir nas receitas, além de ser famosa principalmente por ser uma boa fonte de vitamina C.
Porém, como mostra esta matéria do Estadão Agro, o alimento oferece muito mais do que apenas esse nutriente. Veja a matéria completa.
Ela tem uma mistura interessante de elementos que ajudam em diferentes partes da nossa saúde, desde manter o corpo hidratado até melhorar o funcionamento do intestino. Por isso, a laranja pode ser uma grande aliada para quem quer comer melhor no dia a dia.
Conheça 5 benefícios da laranja
1. Hidratação
A laranja é formada por 86% de água, o que pode auxiliar a manter o corpo hidratado. Os minerais presentes na sua composição ainda podem ajudar o corpo a reter os líquidos de forma adequada.
Ainda, a fruta dá uma sensação de frescor e fornece nutrientes que a água sozinha não tem.
2. Melhoria do sistema digestivo
De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), uma laranja média de 150g tem aproximadamente 1,2 g de fibras.
As fibras são importantes para o intestino funcionar bem. Quando comemos a fruta inteira, principalmente com a parte branca que fica grudada nos gomos, aproveitamos dois tipos de fibra.
Um tipo ajuda a controlar o açúcar no sangue e diminui o colesterol ruim. O outro tipo faz o intestino funcionar melhor.
Esses componentes também ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
3. Ajuda na saciedade e controle da alimentação
A mistura de fibras, água e açúcares naturais faz da laranja uma boa opção para garantir maior sensação de saciedade ao longo do dia.
Isso porque os açúcares da fruta são absorvidos mais devagar pelo corpo, evitando aquela sensação de energia rápida seguida de cansaço.
4. Ação antioxidante
Além da vitamina C, que pode ajudar no sistema imunológico, a laranja tem outras substâncias que protegem as células do corpo.
Essas substâncias são chamadas de antioxidantes e combatem os radicais livres, moléculas que podem causar danos às células quando estão em excesso.
A laranja, em especial, possui componentes que podem diminuir inflamações, por exemplo.
5. Proteção cardiovascular
Os nutrientes da laranja trabalham juntos para fazer bem ao coração e aos vasos sanguíneos.
O potássio, por exemplo, pode controlar a pressão arterial, enquanto as fibras pode diminuir o colesterol ruim. As substâncias antioxidantes da fruta também fazem bem para os vasos sanguíneos.
Lembre-se de manter hábitos saudáveis para aproveitar benefícios.
Como incluir a laranja nas receitas?
Para incrementar a receita básica de suco de laranja, que tal adicionar abóbora em uma bebida repleta de benefícios? Esse suco de laranja com abóbora é perfeito para começar o dia com mais energia. Veja a receita completa.
A fruta também faz papel essencial nos pratos — e não precisa ser na salada. Um molho de laranja para adicionar no salmão, por exemplo, entrega uma refeição saborosa, saudável e bonita para servir. Veja a receita completa.
E quem disse que não tem sobremesa com a laranja? Além da fruta em si, esses biscoitos de laranja com chocolate são perfeitos para beliscar junto de um café da manhã ou da tarde. Veja a receita completa.
