Antes de realizar qualquer exercício, é importante ingerir alimentos que hidratam e potencializam o desempenho durante o treino e, no caso da corrida, não é diferente. Para isso, os sucos naturais, práticos e nutritivos, são uma ótima pedida.
De acordo com a nutricionista Letícia Amaral, do Oba Hortifruti, "o suco deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia - de maneira mais lenta e durante todo o exercício. O ideal é beber o suco de 30 a 40 minutos antes de sair para o treino”.
Veja três receitas de sucos funcionais para tomar antes da corrida:
Suco verde pré-treinoIngredientes: 300 ml de suco de laranja 1 folha de couve ½ maçã
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
Suco de melão com limão e hortelãIngredientes: 200 ml de água 1 fatia de melão Suco de ½ limão 2 folhas de hortelã
Modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
Suco de pera com castanha do ParáIngredientes: 300 ml de água 1 pera picada 2 castanhas do Pará
Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.