Ter uma noite de sono completa, tranquila, adequada e restauradora tem se tornado uma raridade nos dias atuais. Os tempos modernos, com jornadas de trabalho mais amplas, múltiplas atividades, exagerada exposição aos aparelhos eletrônicos, excesso de barulho e de preocupação, sobretudo nos grandes centros urbanos, têm feito com que as pessoas durmam menos e durmam mal.
Somente no Brasil, cerca de 40% da população sofre com o distúrbio da insônia. Mais alarmante que o número é a constatação de que a maior parte dessas pessoas sequer sabe que sofre de privação do sono. O resultado? Ficamos mais sonolentos, irritados, perdemos a capacidade de concentração e de reação e acumulamos malefícios que, ao longo do tempo, podem contribuir para o desenvolvimento de doenças mais sérias: problemas cardiovasculares, gastrointestinais e até psiquiátricos.
"A privação do sono é quase que epidêmica. As pessoas não percebem que dormir é tão essencial quanto outras atividades corriqueiras do nosso dia a dia. Mas, mesmo com tamanha importância, é comum que não coloquemos essa necessidade em prioridade", alerta o médico Luciano Ribeiro, especialista em Neurologia e Medicina do Sono e presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS).
Mas não é preciso perder o sono por conta disso! Existem algumas soluções simples, que podem ser aplicadas no dia a dia, e que podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida. Confira abaixo os dez mandamentos para uma boa noite de sono.
Dez mandamentos para uma boa noite de sono
1. Terás uma rotina de horários para dormir
Foto: Pixabay ▲3. Desligarás os eletrônicos antes de deitar
Foto: Pixabay ▲6. Ouvirás nada além do silêncio
Foto: Pixabay ▲9. Buscarás exposição moderada ao sol, sem óculos escuros
Foto: Pixabay ▲10. Tranquilizarás seus pensamentos antes de dormir
Foto: Daniel Langhammer/ Flickr/ Creative Commons ▲E tem também muita gente preocupada com a qualidade do seu sono. Um exemplo disso é a farmacêutica Medley, que se uniu à ABS e criou em São Paulo o primeiro Hotel do Sono, um local onde é possível aprender métodos para dormir melhor. O E+ foi passar uma noite lá como hóspede e relata aqui a experiência.
"O Hotel do Sono fica em um casarão dos anos 1920, aconchegante e acolhedor, que lembra a casa da vovó. Tudo nele é feito pensado em um único objetivo: propiciar a melhor noite de sono que alguém pode ter (e aqui vai um spoiler: no meu caso, foi mesmo!).
[Eu confesso que tenho problema de sono sim. Passo muitas horas exposta a tecnologias, durmo com a TV ligada, muitas vezes vou para a cama com fome. Tenho preguiça de praticar exercícios físicos, durmo menos horas do que meu corpo necessita, bebo um vinhozinho à noite, quase não me exponho ao sol, acordo geralmente por voltas das 4h e fico entre uma e duas horas acordada, fazendo uma lista dos problemas que tenho de resolver durante o dia, e, por conta do estresse, desenvolvi bruxismo noturno. Para pegar no sono mais profundamente, depois de tanta coisa errada, tomo melatonina sintética. Por isso, o convite me caiu como uma luva.]
Fiz o check-in às 16h (tive a honra de ser a primeira hóspede do hotel). Uma equipe bem treinada me recepcionou e me levou para conhecer o local. O quarto é encantador, com luz indireta, uma decoração clean e tudo personalizado: toalhas, roupão, pijama, meias, chinelos. Adorei os mimos!
Em seguida fiz um tour guiado pelo local, com alertas importantes sobre as coisas que fazemos rotineiramente e que prejudicam o sono e também dicas preciosas para substituir esses maus hábitos por práticas mais benéficas para ter uma noite de descanso com qualidade. Depois assisti a palestra "Mitos e verdades sobre o sono e as consequências de uma noite sem sono", com a médica Rosa Hasan. Após a palestra, o jantar, preparado com alimentos funcionais que induzem ao sono. Um banho quentinho e uma sessão de massagem relaxante completaram os preparativos. Daí, amigos, foi só cair na cama e aplicar algumas das regras que aprendi na palestra...
Bom, confesso, não tinha televisão por lá, nem computador, mas eu estava com meus dois celulares e não resisti a dar uma espiadinha, responder uns e-mails e checar as redes sociais, mas fiz com culpa. Em minha defesa, vale lembrar que eu precisava de um intervalo já que não podia dormir tão logo após a refeição (tô perdoada?). Coloquei os dois celulares bem longe de mim, fiquei limpando a mente das preocupações e decidi ouvir a playlist do iPod com sons binaurais que haviam deixado estrategicamente na minha mesinha de cabeceira. Aquilo é mágico, adormeci em alguns minutos. Era por volta das 23h.
Acordei as 8h, plena e descansada. Foram 9 horas de um sono profundo como eu não tinha há muito tempo. Tomei um banho e coloquei uma roupa confortável. Tomei o café da manhã e depois um banho de sol na sacada do meu quarto enquanto checava as notícias e os e-mails. Às 10h fiz a aula de relaxamento e meditação no jardim, depois fiz o workshop de culinária funcional com a chef Gislaine Oliveira - a receita foi moqueca e farofa -, e almoçamos. Fiz o check-out.
Levei na mala a experiência, mas além disso - e acredito que ainda mais importante -, dicas que posso aplicar no meu dia a dia e transformar em rotina para ter mais noites de sono como essa."
Ficou interessado (a)? Se hospedar no Hotel do Sono ainda não é uma realidade para qualquer aspirante a sonhador. Nessa fase inicial do projeto, somente alguns convidados puderam desfrutar da experiência. Mas, a população pode conhecer o local (recomendamos, é muito interessante), obter informações valiosas e dicas para melhorar a qualidade do sono e ainda participar de palestras, aulas de relaxamento, meditação, respiração, ioga, workshop culinário funcional e assistir a palestras com especialistas de saúde e higiene do sono. Para isso, é necessário se inscrever no portal do Hotel do Sono. Mas é preciso correr, já que as vagas são limitadas e o local só fica aberto até o dia 24 de julho.