Gerando resumo
Além de exames laboratoriais e consultas médicas, testes simples e rápidos ajudam a indicar como anda o funcionamento do corpo e a sinalizar possíveis riscos futuros.
Capacidade funcional, equilíbrio, acúmulo de gordura e preservação da massa muscular estão entre os aspectos que podem ser avaliados por métodos simples, em casa ou no consultório, sem equipamentos sofisticados. Estudos nacionais e internacionais apontam que essas medidas estão associadas ao risco de quedas, doenças cardiovasculares, perda muscular e até à expectativa de vida.
A seguir, confira cinco testes que ajudam a avaliar a saúde neste fim de ano e entenda o que cada um deles pode revelar sobre o envelhecimento e a necessidade de mudanças no estilo de vida.
1- Sentar e levantar
Veja como fazer um teste simples que pode dar pistas sobre sua expectativa de vida
Sentar-se e levantar-se sem usar nenhum tipo de apoio é uma forma eficiente de avaliar competências importantes para garantir uma vida mais longa. Crédito: Jefferson Perleberg
Sentar e levantar do chão sem usar as mãos como apoio pode revelar mais do que se imagina sobre a saúde e a expectativa de vida. Criado em 1999 e validado novamente por estudos recentes, o teste passou a ser apontado como um possível indicador de longevidade.
O método avalia a capacidade funcional do corpo por meio de um procedimento simples. Cada vez que a pessoa utiliza um apoio extra, como mãos ou joelhos, para se sentar ou se levantar, perde um ponto em uma escala que vai de zero a dez. Quanto maior a pontuação, melhor o desempenho. Veja como fazer:
Uma nota baixa não representa uma sentença, mas pode funcionar como um sinal de alerta e uma oportunidade para rever hábitos e rotinas. Pesquisas indicam que pontuações abaixo de quatro estão associadas a maior risco de mortalidade.
Por ser rápido, de baixo custo e não exigir equipamentos específicos, o teste tem potencial para ser incorporado aos check-ups de rotina, tanto na rede pública quanto na privada. Especialistas ressaltam, no entanto, que o método não é indicado para pessoas com limitações ortopédicas, próteses articulares ou que tenham passado por cirurgias recentes.
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2- Teste de equilíbrio
O tempo que uma pessoa consegue permanecer em pé sobre uma perna só pode ser um importante preditor da saúde e do envelhecimento neuromuscular, segundo estudo conduzido pela Mayo Clinic.
A pesquisa reuniu 40 pessoas saudáveis com mais de 50 anos, que foram submetidas a testes de avaliação do equilíbrio. Os resultados mostraram que essa foi a capacidade que apresentou maior declínio com o avanço da idade. Entre os métodos avaliados, o teste de permanecer em pé sobre uma perna só se destacou como possível indicador desse processo. Veja como fazer:
De acordo com Kenton Kaufman, autor do estudo, conseguir manter o equilíbrio por 30 segundos indica que o envelhecimento neuromuscular está dentro do esperado. Já quando o tempo não ultrapassa cinco segundos, o risco de quedas aumenta de forma significativa, o que torna necessária uma avaliação médica.
3- Medir o pescoço
A circunferência de algumas partes do corpo, como pescoço, panturrilha e cintura, pode sinalizar alterações importantes de saúde. Entre elas, a medida do pescoço vem ganhando destaque por indicar risco aumentado para doenças como hipertensão, diabetes e obesidade.
Um estudo publicado em 2020 nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia sugere que o tamanho da circunferência do pescoço pode contribuir para a predição de risco cardiovascular.
Para a medição, é necessário posicionar a fita métrica na altura da cartilagem conhecida como “pomo de adão”. Em mulheres, valores de até 34 centímetros são considerados adequados. Em homens, o limite é de 37 centímetros.
Leia aqui a reportagem completa.
4- Medir a cintura
A circunferência abdominal com acúmulo excessivo de gordura está associada a maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares, como diabetes e hipertensão. A região do abdômen concentra a chamada gordura visceral, que se acumula entre e dentro dos órgãos e é considerada uma das mais prejudiciais à saúde.
A avaliação da circunferência abdominal é feita, preferencialmente, entre a última costela e a parte superior da crista ilíaca, ossos que podem ser palpados na lateral do tronco. A medida também pode ser realizada na altura do umbigo, com a fita métrica paralela ao solo.
De forma geral, a circunferência abdominal é considerada adequada quando não ultrapassa a metade da altura do indivíduo. Assim, uma mulher de 1,60 metro deve apresentar medida inferior a 80 centímetros, enquanto um homem de 1,80 metro deve ter circunferência menor que 90 centímetros.
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5- Medir a panturrilha
O tamanho das chamadas “batatas da perna” também é um indicador importante de saúde. A região é considerada um “segundo coração”, por atuar diretamente no retorno do sangue ao coração e no funcionamento do sistema circulatório.
Além do impacto cardiovascular, a panturrilha reflete a saúde muscular, especialmente entre idosos. Em média, a circunferência ideal é de 34 centímetros para homens e 33 centímetros para mulheres. Valores abaixo desses parâmetros podem indicar perda de massa muscular.
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Para realizar a medição, é necessário estar sentado, com os dois pés apoiados no chão e afastados cerca de 20 centímetros um do outro. A fita métrica deve ser posicionada na região de maior diâmetro da panturrilha.
Para saber mais sobre o tamanho ideal do pescoço, da cintura e da panturrilha e o que isso significa para a saúde, leia aqui a reportagem completa.